Num mundo digital cada vez mais exigente, com tantas distrações e interpelações, é possível manter o foco? É. Pode começar por criar (ou potenciar) seis hábitos para aumentar a capacidade de atenção.
A cada dia que passa parece mais complicado concluir até as tarefas mais simples? E é difícil manter o enfoque por entre as constantes interrupções e distrações? Quer seja devido aos mails que não param de entrar, às conversas de grupo no WhatsApp, ou à vontade irresistível de atualizar os feeds do Instagram ou do Twitter, as distrações são muitas e podem atrapalhar a realização das tarefas mais elementares.
Estudos mostram que a capacidade de nos focarmos está a retroceder à medida que a tecnologia progride. Gloria Mark, psicóloga, professora de informática na Universidade da Califórnia e autora do livro “Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity”, concluiu que gastamos em média apenas 47 segundos em qualquer ecrã antes de redirecionarmos a nossa atenção para outra coisa. E que, uma vez interrompidos, podemos levar até 25 minutos para prestarmos de novo atenção à nossa tarefa original. Mas, afirma a docente, podemos aprender a manter o foco diante da distração constante. Seguem-se seis dicas, reunidas pela Inc.com, para implementarmos no nosso dia de trabalho no sentido de focarmos a atenção no que é essencial.
1. Ser mais intencional nas ações
Traga as ações inconscientes para um patamar mais consciente, e sonde-se sobre as mesmas. Quando sente vontade de verificar o seu feed no Twitter ou de navegar sem rumo no Instagram, questione-se porquê. Sente-se entediado? Procura uma ligação social? Ou talvez esteja a evitar uma tarefa difícil? Tornar-se mais consciente em relação à sua atenção e para onde a direciona pode ser o primeiro passo para recuperar o controlo da mesma.
2. Praticar a previsão
Quando sentir vontade de mudar para outro ponto/assunto, pense no impacto que a ação terá em si no decorrer do dia. Vai implicar estar a trabalhar às 22 horas num relatório, ou vai estar a relaxar enquanto vê a sua série favorita? Considere se a distração de curto prazo vale a pena.
3. Limpar o ambiente de possíveis distrações
Pode parecer simples, mas deixar o telefone noutra sala pode dar-lhe espaço para respirar e se concentrar na tarefa que tem à sua frente. Se possível, tente encontrar um espaço tranquilo para trabalhar sem ruído ambiente.
4. Usar as redes sociais de forma estratégica
Em vez de fazer scroll sem rumo nas redes sociais, pense numa pessoa que valoriza e envie-lhe uma mensagem a dizer que está a pensar nela. Esta interação social é mais significativa e pode dar-lhe a gratificação de que pode estar à procura quando segue o impulso de percorrer o seu feed.
5. Fazer pausas de modo proativo antes que os recursos se esgotem
Tenha noção dos seus recursos cognitivos e, quando sentir que estão a diminuir, faça uma pausa. Uma caminhada ao ar livre é o melhor, ou mesmo um alongamento rápido; mas até atividades simples, como arrumar a secretária ou fazer um jogo curto, podem ajudar a recuperar.
6. Manter um horário regular de sono com qualidade
Estudos mostram que, à medida que o débito de sono se acumula, a capacidade de nos autorregularmos no dia seguinte diminui em proporção. Todos o sabemos, mas nunca é demais frisar como ter uma boa noite de sono regular pode fazer grande diferença.
Implementar algumas mudanças simples nos nossos hábitos diários pode levar a alterações percetíveis e ajudar-nos a manter o foco ao longo do dia. Acima de tudo, Gloria Mark ressalta a importância de sermos autoconscientes e de estarmos a par das nossas tendências quando se trata de distrações. Compreender o nosso ritmo de atenção e saber quando precisamos de fazer uma pausa pode ser a chave para mantermos o controlo do nosso foco nas alturas em que somos puxados em todas as direções.
24-05-2023
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